Hạ mỡ máu không cần thuốc là liệu pháp an toàn, có thể cải thiện được các chỉ số mỡ máu và không gây tác dụng phụ cho người dùng. Vậy có những cách nào hạ mỡ máu không cần dùng đến thuốc, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Ý nghĩa của việc hạ mỡ máu không cần thuốc
Mỡ máu cao (rối loạn lipid máu) là tình trạng một trong các chỉ số bao gồm cholesterol toàn phần, LDL Cholesterol, HDL cholesterol và triglyceride nằm ngoài ngưỡng cho phép. Trong đó cholesterol toàn phần, LDL cholesterol và triglyceride tăng cao cùng với việc nồng độ HDL cholesterol giảm đi. Nếu không chủ động ngăn ngừa và điều trị có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não…
Hiện nay, việc điều trị mỡ máu cao chủ yếu được chỉ định các nhóm thuốc như statin, fibrat, niacin,… Các thuốc này có thể hạ chỉ số mỡ máu về ngưỡng an toàn nhanh chóng nhưng nếu ngưng sử dụng, mỡ máu dễ tăng trở lại. Ngoài ra, các thuốc hạ mỡ máu tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, đau dạ dày, nặng hơn có thể gây yếu cơ, nhược cơ, tăng men gan – cơ quan chính chuyển hóa cholesterol.
Vì vậy, xu hướng hạ mỡ máu không dùng thuốc ngày càng được nhiều người tin tưởng. Việc hạ mỡ máu không dùng thuốc đảm bảo được hai yếu tố: giảm các chỉ số mỡ xấu (LDL cholesterol), triglyceride, tăng mỡ tốt (HDL Cholesterol) và an toàn, không gây tác dụng phụ như thuốc tây.
Dưới đây là các cách hạ mỡ máu, hạ cholesterol và triglyceride không dùng thuốc bạn có thể tham khảo.
2. Top 20 cách hạ mỡ máu không cần thuốc tốt nhất update đến 2022
2.1. Hạ mỡ máu không cần thuốc bằng yến mạch
Một bát bột yến mạch cung cấp 3 gram chất xơ hòa tan beta-glucan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn. Beta-glucan có thể liên kết với các a xít mật giàu cholesterol trong ruột và vận chuyển chúng qua đường tiêu hóa và cuối cùng ra khỏi cơ thể.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ 20 đến 35 gram chất xơ hoặc ít nhất 5 - 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày.
2.2. Giảm mỡ máu từ quả bơ
Bơ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh omega-3 và chất xơ tuyệt vời cho người bị mỡ máu cao. Nghiên cứu chỉ ra, thay thế chất béo trong chế độ ăn bằng quả bơ có thể làm giảm tổng lượng cholesterol trung bình là 18,8mg/dl, cholesterol LDL là 16,5mg/dl và chất béo trung tính 27,2mg/dl.
Ngoài ra, bơ cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ chế độ giảm cân phòng bệnh mỡ máu cao và các biến chứng tim mạch.
Do đó, nên bổ sung bơ trong chế độ ăn bằng cách:
- Ăn trực tiếp bơ trong mỗi bữa sáng
- Làm salad bơ rau củ
- Dùng bơ xay như một loại nước sốt, món trộn
2.3. Người bị mỡ máu nên giảm cholesterol bằng đậu
Trong các loại đậu bao gồm cả đậu Hà Lan và đậu lăng chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và proterin có thể thay thế một số loại ngũ cốc tinh chế và thịt chết biến sẵn để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đánh giá từ 26 nghiên cứu ngẫu nhiên cho thấy, mỗi ngày ăn khoảng 100g các loại đậu có thể làm giảm cholesterol xấu xướng trung bình 6,6mg/dl so với người không ăn.
2.4. Các loại hạt đặc biệt hạnh nhân và óc chó giảm mỡ máu hiệu quả
Các loại quả hạch hay các loại hạt như hạnh nhân, óc chó rất giàu omega-3 tốt cho tim mạch. Hơn nữa các loại hạt có chứa phytosterol – một hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự cholesterol và giúp giảm cholesterol bằng cách ngăn chặn sự hấp thụ của nó trong ruột.
Do đó, nên ăn các loại hạt mỗi ngày có thể giảm đến 28% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2.5. Giảm triglyceride, tăng cholesterol tốt bằng các loại cá béo
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời có khả năng giảm triglyceride, tăng HDL cholesterol, giảm viêm và giảm nguy cơ độ quỵ. Cách tốt nhất để hấp thụ tối đa omega-3 và giữ được hàm lượng dinh dưỡng trong cá chính là hấp hoặc hầm. Một số loại cá có thể ăn trực tiếp.
Ngoài ra, cá cũng là phần chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải, thực đơn khuyên dùng cho sức khỏe tim mạch.
2.6. Giảm mỡ máu không cần thuốc bằng trái cây và quả mọng
Trái cây giàu chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol bằng cách khuyến khích cơ thể loại bỏ cholesterol và ngăn gan sản xuất hợp chất này. Một trong số chất xơ hòa tan trong trái cây và các loại quả mong là pectin giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và giảm được cholesterol khoảng 10%.
Một số loại trái cây và quả mọng giúp giảm mỡ máu mà không cần thuốc như:
- Táo
- Nho
- Trái cây họ cam, quýt
- Dâu tây
- Việt quất
- Phúc bồn tử…
2.7. Hạ mỡ máu không cần thuốc bằng socola đen và ca cao
Ca cao là thành phần chính trong socola đen, có thể giảm LDL Cholesterol và cải thiện HDL Cholesterol và huyết áp. Trong nghiên cứu những người trưởng thành uống nước cacao hai lần mỗi ngày trong vòng một tháng, LDL cholesterol có giảm 6,5mg/dl và huyết áp cũng cải thiện.
Tuy nhiên, sử dụng socola đen vẫn có nhiều đường ảnh hưởng đến sức khỏe, do đó bạn nên chọ socola có hàm lượng cacao cao từ 75-85% trở lên.
2.8. Giảm mỡ máu cao không dùng thuốc bằng tỏi
Trong nhiều thế kỷ, tỏi được sử dụng như gia vị trong nấu ăn và dùng làm thuốc. Trong tỏi chứa nhiều hợp chất đặc biệ allicin giúp giảm huyết áp ở người huyết áp cao và giảm cholesterol LDL. Do đó bạn có thể sử dụng tỏi trong các món ăn hàng ngày.
2.9. Giảm cholesterol không dùng thuốc bằng trà xanh
Các loại trà như trà xanh, trà đen, hồng trà, bạch trà… có nhiều tác dụng với sức khỏe. Hai trong số đó là:
- Catechin: giúp kích hoạt oxit nitric – chất quan trọng giúp ổn định huyết áp đồng thời ức chế tổng hợp và hấp thụ cholesterol để ngăn ngừa cục máu đông.
- Quercetin: cải thiện chức năng của mạch máu và giảm viêm.
Do đó, bạn nên uống trà mỗi ngày. Trường hợp dễ mất ngủ nên uống vừa phải và có thể pha loãng để uống.
2.10. Điều trị mỡ máu tăng cao bằng các loại rau màu xanh đậm
Mặc dù tất cả các loại rau đều tốt cho hệ tim mạch nhưng những loại rau màu xanh đậm đặc biệt có lợi. Các loại rau cải xoăn, cải bina chứa nhiều lutein và các carotenoid khác, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trong đó carotenoid hoạt động như chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do có hại dẫn đến xơ cứng động mạch.
Rau lá xanh đậm cũng có thể giảm cholesterol trong máu bằng cách liên kết với axit mật khiến cơ thể bài tiết nhiều cholesterol hơn.
2.11. Giảm mỡ máu không dùng thuốc từ dầu oliu
Dầu oliu là một trong những thực phẩm quan trọng hàng đầu trong chế độ ăn Địa Trung Hải giúp hạ mỡ máu. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm dành cho người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh tim mạch đã chỉ ra, đối với người dùng 60 ml dầu oliu nguyên chất mỗi ngày có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch lớn như đột quỵ, đau tim thấp hơn 30% so với những người theo chế độ ăn ít chất béo.
2.12. Táo giảm cholesterol hiệu quả
Táo cũng là phương pháp giảm mỡ máu không cần thuốc. Trong táo có nhiều pectin – chất xơ hòa tan khi kết hợp với acid mật sẽ hấp thụ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra pectin còn kết hợp với vitamin C, đường để giảm thấp cholesterol từ đó tăng cường hiệu quả giảm mỡ máu.
Ngoài ra, táo cũng phân giải acid acetic, có lợi cho quá trình phân giải của cholesterol và chất béo trung tính.
2.13. Hành tây giúp hạ mỡ máu không cần thuốc
Theo Healthline, hành tây chứa hàm lượng vitamin C lớn có tác dụng như chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm. Vừa có tác dụng giảm chất béo trung tính, vừa giảm cholesterol toàn phần trong máu.
Chưa kể, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra được, hành tây có tác dụng giảm độ nhớt của máu. Từ đó, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông – nguyên nhân gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ não.
2.14. Điều trị mỡ máu không cần thuốc bằng chế độ ăn uống
Do lượng mỡ máu tăng cao có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống nên một trong cách điều trị mỡ máu đơn giản và hiệu quả nhất chính là điều chỉnh ngay trong bữa ăn hàng ngày. Người bị mỡ máu nên nắm được chế độ ăn uôncủa mình bằng cách:
- Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể (bằng cách tính trên khối lượng và nhu cầu hoạt động trong ngày)
- Nên ăn nhạt, ăn thực phẩm có tác dụng hạ mỡ máu như các thực phẩm đã liệt kê ở trên
- Hạn chế các loại thịt đỏ, thực phẩm giàu chất béo như da mỡ, nội tạng động vật
- Nếu ăn thịt nên bỏ da, gân, chọn thịt ít cơ (nên là các loại thịt lợn nạc, thịt ức gà). Nếu ăn tôm, cua, ghẹ nên bỏ phần gạch
- Ăn nhiều rau quả và trái cây tươi (ít ngọt) và ăn trái cây nguyên múi thay vì uống nước ép
- Nên uống đủ nước trong một ngày
- Hạn chế sử dụng rượu bia, các chất kích thích
- Hạn chế ăn tối quá muộn hoặc bỏ bữa sáng
- Hạn chế các thực phẩm nhiều đường, muối nhân tạo hoặc thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao…
2.15. Điều chỉnh mỡ máu an toàn từ tập thể dục
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, tập thể dục có thể giảm mỡ máu an toàn mà không phải dùng đến thuốc. Trong đó, thể dục giúp giảm cholesterol xấu và triglyceride đồng thời tăng cholesterol tốt. Từ đó, giúp giảm biến chứng về tim mạch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Bạn có thể áp dụng một số bộ môn thể thao để giảm mỡ máu như:
- Đi bộ, chạy bộ
- Đạp xe
- Bơi lội
- Nâng tạ
- Tập yoga…
2.16. Kiểm soát cân nặng cũng là cách giảm mỡ máu hiệu quả
Thừa cân béo phì là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mỡ máu. Vì vậy để kiểm soát cân nặng cũng đồng thời là cách giảm mỡ máu hiệu quả. Để giảm cân, ngoài kết hợp chế độ ăn uống nghiêm ngặt, bạn nên tăng cường tập thể dục thể thao.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, mức BMI bình thường là từ 18.5 đến 24,99.
2.17. Hạ mỡ máu giảm cholesterol không dùng thuốc bằng cách bỏ thuốc lá
Đối với người đang hút thuốc lá thì việc bỏ thuốc chính là giải pháp giảm lượng mỡ xấu trong cơ thể. Hút thuốc lá có thể làm giảm mỡ tốt, tăng mỡ xấu và triglyceride, tăng tình trạng xơ vữa động mạch. Thêm vào đó, hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông trên cơ sở mảng xơ vữa và cuối cùng có thể gây nhồi máu cơ tim hoặc độ quỵ não.
Do vậy, bạn nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá có thể gây hại cho hệ tim mạch.
2.18. Điều trị mỡ máu bằng cách hạn chế uống rượu bia
Rượu bia có thể gây nên tình trạng gan nhiễm mỡ, ảnh hưởng đáng kể đến chức năng gan – cơ quan chính làm nhiệm vụ chuyển hóa mỡ. Mặc dù vậy, việc ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch còn tùy thuộc vào nồng độ và liều lượng sử dụng.
Do đó, bạn nên kiểm soát lượng rượu bia nạp vào cơ thể. Ví dụ đối với người trưởng thành chỉ nên uống tối đa 1 ly rượu mỗi ngày.
2.19. Giảm mỡ máu bằng trà thảo dược
Một số loại thực phẩm có nhiều đặc tính của thảo dược bên cạnh việc sử dụng chế biến trong các món ăn. Một trong số đó như actiso, nghệ vàng. Trong đó, trà actiso có thể vừa bảo vệ gan và vừa giảm mỡ máu. Tinh chất curcumin trong nghệ có thể giảm cholesterol.
Bạn có thể sử dụng trà actiso hoặc dùng nghệ trong các món ăn hoặc uống tinh bột nghệ (hoặc các dạng bào chế như nanocurcumin dạng lỏng hoặc dạng bột) để sử dụng hàng ngày.
2.20. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ hạ mỡ máu
Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm và thay đổi chế độ sinh hoạt lành mạnh, để hạ mỡ máu không cần thuốc, người bị mỡ máu cao (rối loạn lipid máu) có thể lựa chọn các sản phẩm bảo vệ sức khỏe. Những sản phẩm này hầu hết có nguồn gốc từ thảo dược hoặc kết hợp với tinh chất giúp hỗ trợ hạ mỡ máu an toàn, không lo ngại tác dụng phụ như dùng thuốc tây.
Một số sản phẩm hỗ trợ hạ mỡ máu không cần thuốc hiện có trên thị trường như:
- Sản phẩm hạ mỡ máu Cholessen
- Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hamomax
- Thực phẩm bảo vệ sức khỏe An Mạch
- Sản phẫm hỗ trợ hạ mỡ máu Giảo cổ lam Tuệ Linh
- Thực phẩm bảo vệ sức khỏe FAZ
- Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kyoman
- Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Mỡ máu Tâm Bình [CHÍNH HÃNG 100%]
Mỡ máu Tâm Bình được sản xuất bởi Công ty Dược phẩm Tâm Bình – Top 5 Công ty Đông dược uy tín Việt Nam năm 2020. Sản phẩm gồm các thành phần Giảo cổ lam, Trạch tả, Nần vàng, Actiso, Lá sen, Sơn tra, Ngưu tất và 2 tinh chất Nanocurcumin (chiết xuất từ nghệ vàng), Bergamot (chiết xuất cam Bergamot) hỗ trợ hạ mỡ máu, hạ cholesterol và triglyceride từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu gây huyết áp cao, tai biến mạch máu não. Đồng thời hỗ trợ giảm mỡ gan, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ và thanh nhiệt giải độc, bảo vệ gan.
3. Ưu và nhược điểm của phương pháp hạ mỡ máu không cần thuốc
Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, thông thường, hạ mỡ máu không cần thuốc được áp dụng trong trường hợp có các chỉ số mỡ máu tăng vừa phải và không cần chỉ định các nhóm thuốc tây. Phương pháp này có nhiều ưu điểm như:
- Đơn giản, dễ áp dụng trong các món ăn hàng ngày
- Cải thiện được các chỉ số mỡ máu
- An toàn, hiệu quả, có tác dụng lâu dài nếu kiên trì áp dụng
- Không gây ra các tác dụng phụ như thuốc tây (trong đó có các tác dụng phụ gây nguy hiểm như tăng men gan, yếu cơ, nhược cơ, đau dạ dày…)
- Là phương pháp bền vững, hỗ trợ hạ mỡ máu toàn diện, có thể tăng cường chức năng cơ quan tạng phủ
Tuy nhiên, phương pháp này chỉ áp dụng cho người bị mỡ máu nhẹ, đối với người có chỉ số mỡ máu tăng bất thường có nguy cơ xơ vữa nên sử dụng thuốc tây để hạ mỡ máu nhanh, đồng thời kết hợp các phương pháp trên để hạ mỡ máu bền vững hơn.
4. Lưu ý khi áp dụng phương pháp hạ mỡ máu không dùng thuốc
Đối với người bị mỡ máu cao, cần chú trọng đến nguyên nhân gây mỡ máu. Nếu từ chế độ ăn nên điều chỉnh sao cho hợp lý. Nếu chức năng chuyển hóa mỡ trong gan bị suy giảm cần được bồi bổ. Ngoài ra, cần chú ý một số điểm sau:
Nên kiên trì thực hiện các giải pháp hạ mỡ máu. Có thể sử dụng nhiều giải pháp cùng lúc
Chủ động thăm khám và kiểm tra kết quả mỡ máu để thấy sự thay đổi và có phương pháp điều trị thích hợp hơn
Nếu có những biểu hiện bất thường như hoa mắt, chóng mặt, đau tức ngực… hoặc triệu chứng bất thường nên đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám
Trên đây là một số thông tin về hạ mỡ máu không cần dùng thuốc. Bài viết được tổng hợp từ một số nguồn trên tambinh.vn. Bạn nên chủ động phòng ngừa sức khỏe cho chính mình ngay từ hôm nay.
Tham khảo:
